青少年封闭式运动减肥训练营，现在开始，享受运动，享受生活！告别肥胖！

 自从袁姗姗亮出了马甲线
女明星运动就不再“偷偷摸摸”了
于是，我们知道了
娘娘孙俪空中瑜伽功夫了得
张钧甯常常跑马拉松
张雨绮喜欢自由搏击
健身瞬间成为女明星圈粉的利器
简直比演技还管用

有氧运动是公认的最有效的燃脂方式
不过今天不聊跑步也不聊瑜伽
我们来聊一聊
让超多明星都欲罢不能的
有氧健身舞蹈——Zumba（尊巴）
 

 
Zumba是将简单舞蹈动作和有氧运动相结合的健身课程，燃脂系数极高，同时可以锻炼全身肌肉的运动。
Zumba不像做器械那么枯燥，对雕刻女性曲线相当有作用。

前面有讲到自从小s迷上了这款运动后，身材曲线直线上升，瘦到了22寸腰。zumba也因此瞬时间火遍了大江南北。
 
古力娜扎
长腿蜂腰又爱跳舞的娜扎也选择zumba来健身。因为zumba消耗的热量很大，而且动作都很伸展，对臀、胯、手臂、腿和肩颈都有很好的拉伸锻炼的效果。
连健身狂魔袁姗姗最近也迷上了这个运动，跳跳舞就能瘦，这个运动既简单好看，健身效果又好是不是特别心动呢？
 
其实，红到不要不要的Zumba早已风靡全世界了。
 
它并不是新东西，早在2010年它就开始大肆流行起来，也成为了很多好莱坞明星的瘦身秘诀之一。
  
首先，舞步简单，无需基础！
融合了桑巴、萨尔萨、探戈等多种南美舞蹈形式，一次Zumba能消耗700卡！
燃脂快准狠，瘦出新高度！
尊巴有狂热的音乐节奏和肢体动作，对于减肥和塑造超棒线条感的身材有绝佳效果。
年龄限制少，运动损伤小！
跳尊巴时人的肌肉伸缩力度合适，也可以避免器械性伤害，还有利于心肺功能，对关节损伤较小，很适合没有运动基础的新手们，不仅心态会随着跳尊巴而变年轻，心情也会随着享受尊巴而快乐，身形当然也会越来越优美。

又能减肥又能改善体形的尊巴舞，赶紧跟着小编学起来吧！
 
1.全身练习
尊巴的基本动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：
两腿交叉，扭动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反，左右交替。收紧腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
2.提臀练习
双腿打开略宽于肩，双膝微屈，双臂自然打开，随着音乐节奏臀部向左右努力向上提起。8-16次为1组，左右交换练习。
3.胸部练习
右手向前举起与头部对齐，左臂贴近背部往后弯曲至胯骨。收腹挺胸，右腿弯曲至90度，左膝弯曲着地。跟随音乐抖动胸部。
4.腰部练习
主要练习侧腰，双臂自然打开，两腿配合腰部力量左右交替扭动。髋关节向外顶出，跟随音乐的节奏。
 
5.侧抬腿练习
双腿打开至肩部的两倍宽，抬起一侧腿，另一条腿膝盖微屈，腰部收紧。手臂呈跑步姿势并与大腿向内收紧，保持平衡，双臂和腰背一起连续左右扭动。
现在就跟着跳起来吧！
每天的工作之余用尊巴尽情释放自己，
不仅心情舒畅，也能收获好身材哦！